11. 赛前准备

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    从严教练的宿舍出来之后，乔立夫并没有马上回宿舍。而是一个人慢慢地走出了校门，顺着校门前的乡村公路，慢慢地来到了东山脚下。

    乔立夫顺着熟悉的山路，慢慢地登上山顶。找了一个土堆坐了下来。

    饥饿的童年，遭受的欺凌，训练的辛苦，打假拳的耻辱，往事一幕幕地展现在他的眼前。

    “妈妈，你在天上看着我吗？”乔立夫抬起头，仰望着漆黑的夜空，泪水滚滚而下。

    天空一片漆黑。四周只有凌厉的山风吹过，刮得松树枝呜呜作响。

    快到熄灯时分，乔立夫才慢慢地回到宿舍。宿舍众人正聚在一边窃窃私语，一边等他回来。

    “老大！”众人见他回来，一拥而上，围住了他。“没事了吧？”

    “没事了。”乔立夫疲惫地挥了挥手。一个人默默地在床上躺下，睁大眼睛瞪着上铺的床板，久久不能入睡。

    黑夜即将过去，黎明如期而至。东方渐渐地显出鱼肚白的颜色，一轮红日喷薄而出，万里霞光照亮了东方的天空。

    有阳光，就有希望！

    今天是王双的比赛日。一大清早，王双就默默地起身，开始了赛前准备活动。他先是拿出笔记本，将其中一页撕下，又撕成四张小纸条。用圆珠笔在上面分别写上“后手直拳，大摆拳”、“近身”、“一下，两下”、“移动”。

    这就是他这场比赛的战术。他准备带着这四张小纸条上阵，每次回合间休息的时候拿出来，提醒自己。

    在激烈对抗的散打比赛中，运动员常常会忘记赛前制订的计划。无论赛前的计划如何完善，一打起来，头脑一发热，打着打着就忘了。所以，需要一个东西来提醒运动员赛前的计划。这个工作一般是场边教练来做的。但是，对于这种校运动会级别的比赛，运动员并没有专门的教练临场指导，只好自己想办法了。

    准备好纸条之后，王双慢慢地穿上了运动服和跑鞋。开始围着操场慢跑。一圈又一圈，他的速度不快，甚至可以用很慢来形容。这个阶段的主要目的是热身。通过慢跑使心率和呼吸频率慢慢地提上来，呼吸深度慢慢地加深，肌肉温度慢慢地提高，关节液慢慢地分泌，为即将到来的激烈比赛做好准备。

    然后，王双开始了柔韧性练习。散打比赛对柔韧性的要求非常高。只有在比赛前把各个关节的韧带和肌腱充分拉伸开，比赛中才能有效地做出动作。

    压肩，反压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，仆步压腿，前俯腰，甩腰，涮腰，下腰。在熹微的晨光中，王双一丝不苟地做着。他把全身的每一条韧带，每一条肌腱慢慢地拉开，拉到最大限度。

    然后，他开始了腿法训练。根据散打训练理论，光是静力性的压腿是不够的，还需要通过动力性的踢腿将韧带充分拉开。

    正踢腿，侧踢腿，外摆腿，里合腿。一趟一趟踢下来，汗水已经湿透了全身。

    最后，王双猛地一个短距离冲刺助跑，双脚蹬地，高高地凌空跳起，在半空中将腰一扭，右脚一个里合腿凌空踢出。整个身体极速地向左旋转，同时左腿向后撩踢而出，整个人呈一个“⊥”落在地... -->>
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