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第二百八十一章 训练

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    因此,梅宜轩静静地在空间想了会儿,理了理自己的思路,就出去睡觉去了。

    翌日一早,梅宜轩如常参加了府里孩子们的晨练。

    孩子们每天晨练的地点,在五进院子的后院小湖边的那片场地上。

    那片场地足有两个足球场那么大,四周栽种着枝繁叶茂的香樟树,树下摆放着数个长条形青石,留作练武累了休息。因为临着湖边,就算在炎热的夏季,这里也非常凉爽宜人,是练武的最佳地点。

    梅宜轩发现,包括梅圣杰在内,所有的孩子一招一式练习的都很认真,就连两岁的小囡囡都像模像样的在场上比划,绷着肉嘟嘟的小脸,歪歪斜斜的一点儿也不含糊。看到这个场景,梅宜轩心里突然就有了信心!

    梅宜轩就和飞鸣商量了一下,建议在训练计划里添加上格斗项目。

    本来,飞鸣打算先锻炼这些人的体能,等体能上去了,再教授拳法、剑法。

    目前他们教授给孩子们的体能训练是:

    一,每天围着后院的小湖跑

    十岁(不包括十岁)以上的跑十圈,十岁以下、七岁(不包括七岁)以上的跑八圈,七岁以下、五岁(不包括五岁)以上的跑五圈,五岁以下的跑一至两圈。

    二,十岁以上的负重三公斤背包,每次走半个时辰,一天走一次,两天走一次均可。

    三,教会孩子们游泳

    现在府里的好些孩子都是海边长大的,几乎都会游泳。但也有不会游泳的孩子们,这几天也都学会了。

    每天教练们都会在文化课之余,安排一次游泳。男孩子和女孩子分开,而教授女孩子的任务就交给了飞凤。

    四,训练身体的平衡

    单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作数次。

    动态平衡:选择一条窄道,像走平衡木那样行走,年龄小的选择跳格子。

    五,力量训练

    大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走。

    小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力。

    上肢力量训练:做俯卧撑、引体向上。

    腰腹力量训练:仰卧起坐带转体。

    这些根据自己的时间安排,体能承受的能力,做多少算多少,直到不能做了为止。

    六,柔韧训练

    压腿、下腰,拉伸身体两侧肌肉。

    还有弹跳力训练和速度训练,都是根据孩子们的各自体质和承受能力选择训练强度,以免孩子们累坏了。

    这些训练都是事先和杨宗洛沟通好了,在学文化课的课余时间见缝插针的训练,也算是劳逸结合,就跟学校上体育课一般,倒是很受孩子们的欢迎。

    梅圣杰、姚永强、杨毅、陈万仓、王小山等每天都跟着学习和训练,各自都有了不同程度的进步。吴新、郑细妹等十二个孩子们进步也很大,最突出的自然是年龄最大的吴新。

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